زیبایی و سلامت مو در زیبایی هر فردی اثر مستقیم دارد و برای رشد مو به صورت طبیعی و مناسب باید آن را تقویت کرد. بسیاری از ریزش موهای شدید به دلیل نداشتن رژیم غذایی مناسب افراد می‌باشد که با اصلاح روش زندگی و دقت بیشتر در انتخاب مواد غذایی این مشکل تا حدود زیادی برطرف می‌شود. برای داشتن موهای سالم باید با استفاده از مواد مغذی آن را تقویت کنید. توصیه می‌کنیم که ویتامین‌های لازم را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا موهای شما نیز از آن مصرف کنند و سالم پرپشت بمانند. لازم به ذکر است که استفاده بیش از حد ویتامین‌ها نیز به بعضی از ارگان‌های بدنتان فشار می‌آورد و خطر دارد. بنابراین قبل از مصرف ویتامین با پزشک مشورت کنید و طبق کمبود ویتامین از طریق چکاب و آزمایش، میزان ویتامین مورد نظر بدنتان را استفاده کنید. در کل نگران کم پشتی و ریزش موهای خود نباشید؛ زیرا با وجود روش‌های زیبایی درمانی مانند مزوتراپی مو این شکل از مشکلات به صورت کلی از بین می‌رود. پس اگر با ویتامین‌ها نیز مشکل ریزش موهای شما از بین نرفت غصه نخورید. در ادامه مطلب قصد داریم در رابطه با ویتامین‌های مورد استفاده برای ریزش موی شدید صحبت کنیم؛ با ما همراه باشید.
علت ریزش مو چیست؟
در ابتدا باید بگوییم که به صورت معمولی در طول روز حدود 50 تا 100 تار مو به صورت غریزی می‌ریزد و این موضوع هیچ مشکلی ندارد. اما اگر این تعداد بیشتر شود و میزان ریزش مو حجم بالایی داشته باشد جای نگرانی دارد. حالا علت ریزش مو چه چیزی می‌تواند باشد؟ بهتر است بدانید که ریزش مو به چند دلیل اساسی رخ می‌دهد:
• هورمون‌ها
• کمبود ویتامین و مواد مغذی در بدن
• افزایش سن
• منوپوز (یائسگی)
• هورمون تیروئید
• استرس زیاد
• کاهش وزن شدید
• مسائل ژنتیکی
• عوارض داروهای شیمیایی
• بیماری لوپوس
• بیماری آلوپسی آندروژنیک
• آلوپسی آره آتا و توتالیس
• مبتلا شدن به کرونا و عوارض بعد آن
• کم خونی حاصل فقر آهن در بدن
به صورت کلی مکانیزم بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده که در صورت کمبود ویتامین و مواد مغذی به طور خودکار قسمت‌های کم اهمیت‌تر بدن را از لیست خود حذف می‌کند و ویتامین به آن ناحیه نمی‌رسد. مو جزء آن دسته از قسمت‌های کم اهمیت‌تر نسبت به ارگان‌های اساسی است و میزان ویتامین در آخر به موها از طریق خون می‌رسد. بنابراین اگر میزان ویتامین بدن تمام شود به موها ویتامین و مواد مغذی نمی‌رسد و موها دچار خشکی شدید، ریزش، کم پشتی و نازک می‌شوند.
ویتامین های مورد نیاز بدن برای داشتن موهای سالم و پرپشت
تا به اینجای مطلب متوجه شدیم که بدن ما نیاز به یک دسته از ویتامین‌ها دارد تا از طریق خون به موهای سرمان انتقال دهد و ما از موهای سالم و پرپشتی بهره ببریم. حالا چه ویتامین‌هایی نیاز اساسی موها می‌باشد؟
ویتامین C:
یکی از ویتامین‌هایی که به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند ویتامین C است. ویتامین سی یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می‌باشد که در برابر رادیکال‌های آزاد که باعث مسدود شدن رشد مو می‌شوند محافظت کند. ویتامین C به ساخت کلاژن در بدن و جذب آهن و مواد معدنی در بدن کمک می‌کند.
مواد مغذی که شامل ویتامین C هستند:
• توت فرنگی
• مرکبات ( پرتقال، لیمو، نارنگی، نارنج…)
• فلفل قرمز
• گوجه فرنگی
• گل کلم
ویتامین A:
تمام سلول‌های بدن برای رشد خود نیاز به ویتامین A دارند و این ویتامین از اساسی‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن هر فردی می‌باشد. غدد داخل پوست سر با مصرف ویتامینA، ماده روغنی به نام سبوم تولید می‌کند که به شادابی و سلامت پوست سر کمک می‌کند. در نظر داشته باشید که میزان ویتامین A بالا نیز باعث مسمومیت در بدن شما می‌شود.
مواد مغذی که شامل ویتامین A هستند:
• سیب زمینی
• هویج
• کدو تنبل
• اسفناج
• کلم پیچ
• تخم مرغ
• لبنیات
• جگر
ویتامین B:
یکی از دلایل اساسی ریزش مو کمبود ویتامین B یا همان بیوتین است. در کل ویتامین‌های ب کمپلکس از ضروری‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن می‌باشد، زیرا با تامین این ویتامین فرد از احساس سرخوشی، سلامت سیستم عصبی و تنظیم عملکرد متابولیسم بهره مند می‌شود. ویتامن ب 12 یکی از ویتامین‌هایی است که برای کاهش ریزش مو و سلامت موها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
مواد مغذی که شامل ویتامین B هستند:
• غلات سبوس دار
• هویج
• گل کلم
• سبزیجات با برگ تیره
• تخم مرغ
• آجیل
• ماهی
• گوشت
• جگر
• آووکادو
• بادام
• دانه‌های سویا
• بوقلمون
ویتامین D:
ویتامین D با بیماری آلوپسی آره آتا ارتباط مستقیمی دارد و این بیماری باعث ریزش موی شدید می‌شود. ویتامین دی باعث رشد مو نمی‌شود اما در جلوگیری از ریزش آن موثر است. ویتامین D به صورت عمده در بدن خیلی از افراد کم می‌باشد، زیرا این منبع غنی این ویتامین در اشعه نور خورشید است و بسیاری از افراد این اشعه را دریافت نمی‌کنند.
مواد مغذی که شامل ویتامین D هستند:
• قارچ
• ماهی‌های چرب (قزل آلا، شمشیر ماهی)
• روغن کبد ماهی
• شیر کم چرب
• غلات
• آب پرتقال
• کلم پیچ
• تخم مرغ
ویتامین E:
ویتامین E مانند ویتامین C می‌تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند و به مسدود کردن رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. اگر قصد دارید مزوتراپی مو انجام دهید بهتر است این ویتامین را تا چند روز پس از انجام عمل جراحی خود مصرف نکنید؛ زیرا ویتامین E خاصیت رقیق کننده خون دارد.
مواد مغذی که شامل ویتامین E هستند:
• جوانه گندم
• بادام
• کلم پیچ
• تخمه آفتابگردان
• اسفناج
• آووکادو
• غلات
• روغن زیتون
روی:
تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی که روی داخل آن‌ها وجود ندارد باعث ریزش مو در فرد می‌شوند. روی از دسته مواد غذایی می‌باشد که در رشد و ترمیم موهای سر نقش مهمی دارد. به علاوه این‌که به عملکرد غدد روغنی موجود در اطراف فولیکول‌های سر کمک می‌کند. افرادی که الکل مصرف می‌کنند، بانوان باردار، افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی و گیاهخواران بیشتر دچار کمبود روی در بدن هستند.
مواد مغذی که شامل روی هستند:
• صدف
• جوانه گندم
• تخمه کدو
• گوشت گاو
• عدس
• اسفناج
پروتئین:
پروتئین مواد اصلی تشکیل‌دهنده مو می‌باشد، پس نیاز این مواد مغذی برای داشتن موهایی سالم و پرپشت کاملا مشخص است. اسیدهای آمینه به غیر از رشد و کاهش ریزش مو به تنظیم هورمون بدن، تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم بافت‌های بدن و تجزیه غذا کمک چشمگیری می‌کند. کمبود این ماده مغذی در بدن باعث ریزش مو و کاهش رشد مو می‌شود.
مواد مغذی که شامل پروتئین هستند:
• لبنیات
• تخم مرغ
• بوقلمون
• غذاهای دریایی
• آجیل
• دانه‌ها
• آلو سیاه
• کلم بروکلی
• اغلب حبوبات (لوبیا سبز، عدس، لوبیا چیتی…)
سلنیوم:
سلنیوم از دیگر مواد معدنی مورد نیاز بدن برای رشد مو می‌باشد. این ماده معدنی که کمیاب نیز می‌باشد خاصیت آنتی اکسیدان دارد و عملکرد متابولیکی بدن را تقویت می‌کند. عملکرد متابولیکی در بدن به این گونه است که در حفظ تعادل هورمونی برای تولید موهایی سالم عمل می‌کند.
مواد مغذی که شامل سلنیوم هستند:
• آجیل برزیلی
• ژامبون
• ماهی
• تخم مرغ
• تخم آفتابگردان
• قارچ
• بلغور و جو دو سر
• اسفناج
• عدس
• لبنیات
• موز
• برنج قهوه‌ای
• گوشت (مرغ، ماهی، گاو)
آهن:
آهن به ساختن هموگلوبین خون کمک عمده‌ای می‌کند. وظیفه هموگلوبین انتقال اکسیژن به سلول‌های بدن می‌باشد و یکی از عناصر بسیار مهم و حیاطی برای عملکرد بدن است. وجود آهن در بدن به رشد و کاهش ریزش مو کمک می‌کند. کمبود آهن موجب کم خونی در بدن می‌شود و این امر باعث ریزش موی شدید در افراد می‌شود. این امر بیشتر در بانوان رایج است.
مواد مغذی که شامل آهن هستند:
• جگر
• اسفناج
• عدس
• گوشت قرمز
• پسته
• اسفناج
• صدف
• تخم مرغ
